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15/04/2009
Emagrecimento com metas reais!

Pessoas muito ativas, quando pretendem perder peso, modificam seus hábitos alimentares porque já apresentam um gasto energético elevado. Para reduzir os riscos de um efeito adverso para a saúde e para o desempenho, a perda de peso não deve exceder 1 a 2% do peso corporal por semana.

A recomendação dietética básica para perder peso consiste na diminuição da ingestão de energia (500 a 750 kcal/dia), diminuição da ingestão de gorduras (20 a 25% do total de energia
ingerida), ingestão moderada de proteínas (15 a 25% do total de energia ingerida, porém não ultrapassar 2grs/kg de peso corporal dia) e elevada ingestão de carboidratos (60 a 70% da energia).

Evite os modismos dietéticos.

Dicas que ajudam o emagrecimento:

* Determine inicialmente a composição corporal, hábito alimentar e atividade física.

* Baseando-se na composição corporal, determine um peso ideal, o histórico do peso corporal;.

* Desestimule perda de peso superior a 1 a 2% semana de peso corporal.

* Desestimule pessoas magras a perderem peso. Se suspeitar de alguma desordem alimentar, encaminhe-a para um profissional treinado na área.

* Eduquem os indivíduos a substituírem alimentos ricos em gorduras por
similares pobres nesse nutriente.

* Estimule o consumo de frutas e vegetais. Oriente a respeito dos
salgadinhos ricos em gordura e seus efeitos negativos, caso não tenha tempo para refeições entre com a Suplementação Alimentar para otimizar resultados.

* Enfatize a importância de ler o rótulo dos alimentos os ingredientes e a
sua composição.

* Considere como elevada a ingestão de 2 gr/kg/dia de proteína ou até 25% do total de calorias.

Pessoas ativas, com excesso de gordura corporal, devem modificar a ingestão de alimentos sempre no sentido de apresentar um balanço energético negativo.

A perda de peso deve estar baseada em pequena alteração no hábito alimentar, e a alteração no peso corporal deve ser lenta para não provocar danos à saúde e nem modificações no desempenho esportivo.

Nutricionistas especializadas podem orientar corretamente à respeito da escolha da dieta, assim como perda de peso com segurança.


Matéria que você vai gostar de ler mais:

1) Índice glicêmico pode ajudar no emagrecimento

2) Não volte a engordar

Veja mais sobre o assunto em nossa coluna de Cuide da saúde com exercícios com Prof. Dr. Marco Carlos Uchida





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