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07/01/2011
Colesterol elevado?

Hipercolesterolemia: definição de colesterol elevado acima dos limites permitidos, que atualmente são 180 mg/dl.

O colesterol elevado é uma doença silenciosa, muitas vezes - se não controlamos adequadamente - ele está alto e nós nem percebemos. Ele é um grande fator de risco para doenças cardíacas, entre elas hipertensão, infartos, etc.

Nunca deixe consultar seu médico, mas se você apresenta uma taxa alta de colesterol no sangue, aqui vão algumas dicas:

Evite:

Carnes gordas (maminha, picanha, cupim, outras que contenham camada grossa de gordura). Procure ingerir carnes magras, como: lagarto, coxão mole ou duro, patinho.

Vísceras e miúdos (coração, fígado, rim, miolo, moela, etc).

Frutos do mar (camarão, lagosta, marisco, lula, polvo) e peixes muito gordurosos, como: bacalhau, salmão, cação.

Embutidos e frios (lingüiça, salsicha, salame, presunto,mortadela, rosbife, etc). Dê preferência aos embutidos e frios de frango ou peru.

Pele de aves, frituras, queijos amarelos, cremosos e mussarela, manteiga, leite integral, gema de ovo, maionese, coco, chocolate, frutas oleaginosas (amêndoa, amendoim, nozes, castanha de caju, pistache, etc), chantilly, creme de leite.

Doces com leite (sorvete, pudim, pavê, etc).

Consuma com Moderação:

Leite semidesnatado e desnatado, queijos magros (cottage, ricota, requeijão light, cream cheese light, queijo branco).

Carne de vaca magra, óleos de milho, girassol, canola, soja e azeite, margarina, clara de ovo e sorvete de frutas.

Fique de olho:

Olhe sempre os rótulos dos produtos para ver se realmente não contém colesterol.

Prefira margarina light.

Retire toda gordura visível da carne. Utilize métodos de cocção que retirem a gordura da carne; prefira alimentos cozidos, assados ou grelhados.

Cuidado com molhos, pois geralmente são sempre muito gordurosos.

Retire a pele do frango, se possível, sempre antes do prepará-lo. Se não for possível, após o preparo; procure comer a parte branca do frango (peito, asa) sem a pele.

Ingerir no máximo, 3 ovos por semana

Veja mais sobre o assunto em nossa coluna de Cardiologia com Dr. Augusto Uchida e no Módulo de Corrida com Emerson Vilela





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