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Dr. Mauricio Simões Abrão
Cuidando da saúde feminina
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Dicas para a menopausa
Menopausa é um período temido pela grande maioria das mulheres. Antes dela vem o climatério, fase esta que o fluxo menstrual fica irregular, é a “transição" para a menopausa. A menopausa pode ser definida como a parada de funcionamento dos ovários, ou seja, os ovários deixam de produzir os hormônios estrógeno e progesterona. Não é uma doença, é apenas um estágio na vida da mulher. A principal característica da menopausa é a parada das menstruações. No entanto, em muitas mulheres a menopausa se anuncia por irregularidades menstruais, menstruações mais escassas, hemorragias, menstruações mais ou menos freqüentes. Não existe idade predeterminada para a menopausa. Geralmente, ocorre entre os 45 e os 55 anos Mas, pode ocorrer a partir dos 40 anos, sem que isto seja um problema.
Veja aqui as dicas principais para você passar mais tranqüila pela sua menopausa:
* Faça refeições equilibradas durante o dia - mínimo 4 refeições para diminuir a ansiedade e evitar longos períodos em jejum;
• Evite fazer um jantar muito volumoso. Grandes refeições antes de dormir interferem no seu sono tranqüilo;
• Evite café, refrigerantes e alimentos estimulantes. Além de interferirem na absorção do cálcio, podem aumentar sua irritabilidade, ansiedade e insônia.
• Aumente as fontes de alimentos ricos em cálcio, como leite e derivados, e folhas verdes, afim de prevenir a osteoporose, NUNCA consumi-los com alimentos fontes de ferro, como as carnes;
• Aumente os alimentos fontes de Vitamina C, que melhoram as ondas de calor, como as frutas cítricas e vegetais verdes escuros;
• Aumente os alimentos fontes de selênio (castanha do Pará, aves, grãos integrais, cogumelos), que melhora o equilíbrio hormonal;
• Aumente o consumo de alimentos fontes de Vitamina B6 (peixe, aves, grãos e cereais, verduras, batata e soja), que minimizam a retenção de líquidos e aliviam os sintomas.
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